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Libreria dei Programmi: Allenamenti personalizzati da un personal trainer professionista. Scopri programmi suddivisi per obiettivo e frequenza settimanale.

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NC Personal Trainer

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Due sedute settimanali per imparare a muovere il corpo e i carichi con fiducia. È il punto di partenza ideale per chi vuole costruire basi solide e muoversi bene prima di pensare a carichi più alti o obiettivi estetici. Le prime settimane servono a conoscere i movimenti chiave come squat, spinte, trazioni e sollevamenti, con attenzione a tecnica, respirazione e stabilità. Poi si lavora per rendere automatiche le basi, migliorare il controllo e introdurre un po’ di “lavoro serio” in sicurezza. Nelle ultime settimane si esplorano varianti più stimolanti e si scopre quanto il corpo può già fare. Perfetto anche per chi torna in palestra dopo una pausa o deve rimettere ordine nei propri schemi di movimento.

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Gym Training Foundations - Principianti 2 Giorni

Fase 1 - Base

Fase 2 - Consolidamento

Fase 3 - Espansione

Tre sedute a settimana per chi vuole imparare, consolidare e crescere con metodo. Il percorso di 12 settimane ti accompagna attraverso le tre fasi di apprendimento motorio: inizialmente si lavora sulla coordinazione e sulla fiducia nei gesti base, poi si rinforzano le fondamenta e si aggiunge progressivamente volume e intensità controllata. Nella parte finale si introducono varianti più tecniche come affondi, spinte su inclinazioni diverse, stacchi da blocco, carry con carichi moderati per trasferire le abilità acquisite a movimenti più completi. Il risultato è un corpo più stabile, forte e pronto ad affrontare con sicurezza i programmi successivi, che siano di forza, ipertrofia o performance.

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Gym Training Foundations Plus - Principianti 3 Giorni

Due allenamenti a settimana per creare basi solide di forza e massa senza complicazioni. Ti concentri su movimenti chiari, controllo del corpo e progressioni semplici che insegnano a muoverti meglio e a “sentire” i muscoli. Le fasi si alternano nel corso di 16 settimane per darti stimoli sempre nuovi, con momenti di recupero inclusi. Perfetto per chi torna in palestra o inizia un percorso strutturato: guadagni muscolari visibili, tecnica stabile e una routine facile da mantenere.

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Hypertrophy Essentials - Principianti 2 Giorni

Fase 1 - Tensione Meccanica

Fase 2 - Stress Metabolico

Fase 3 - Danno Muscolare

Fase 4 - Risensibilizzazione

Tre sedute settimanali per costruire massa e migliorare la tecnica con costanza. Ogni fase dell’allenamento, da quella più “forte” a quella più “pump”, è parte di un percorso di 16 settimane che ti fa progredire passo dopo passo, con settimane di scarico per recuperare al meglio. Allenamenti chiari, equilibrati e piacevoli, perfetti per chi vuole risultati tangibili senza sacrificare il tempo libero. Aspettati più tono, energia e confidenza in sala pesi.

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Hypertrophy Momentum - Principianti 3 Giorni

Quattro sedute a settimana per spingere la crescita muscolare in modo organizzato e progressivo. Il percorso segue un ciclo completo di quattordici settimane più una fase finale di risensibilizzazione, alternando momenti di carico intenso a fasi più metaboliche e infine periodi dedicati al recupero attivo. Le prime cinque settimane sono orientate alla costruzione di forza e controllo tecnico, seguite da quattro settimane di lavoro a densità più alta per stimolare volume e resistenza locale. Dopo un breve blocco di tre settimane mirato al danno muscolare controllato, le ultime due settimane servono a ripristinare la risposta allo stimolo e preparare il corpo al ciclo successivo. È un programma pensato per chi si allena con costanza, conosce la propria tecnica e vuole trasformare la sala pesi in un laboratorio di crescita muscolare sostenibile.

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Hypertrophy Builder - Intermedi 4 Giorni

Cinque allenamenti settimanali per chi ha già esperienza e desidera massimizzare i risultati mantenendo equilibrio e controllo. Il programma attraversa un percorso completo di quattordici settimane più una fase di risensibilizzazione, in cui le fasi di tensione, accumulo metabolico e stress meccanico si alternano in modo strategico. Le prime cinque settimane consolidano forza e tecnica, seguite da quattro settimane che aumentano la densità e la capacità di lavoro, prima di entrare in un blocco di tre settimane dedicato a stimoli più intensi e profondi. Le ultime due settimane alleggeriscono il carico e riattivano la sensibilità muscolare, lasciando il corpo pronto a ripartire più forte. La struttura consente di lavorare due volte sui gruppi principali, bilanciando spinta e trazione, forza e volume, risultati e recupero.

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Hypertrophy Accelerator - Intermedi 5 Giorni

Sei sedute a settimana per chi padroneggia già tecnica, volume e recupero, e vuole spingersi verso la massima efficienza ipertrofica. Il percorso si sviluppa in quattro fasi integrate per un totale di quattordici settimane, seguite da due settimane di risensibilizzazione. Si parte con un blocco di cinque settimane a prevalenza di tensione meccanica, dove si consolidano forza e stabilità attraverso esercizi multiarticolari e range completi. Nelle quattro settimane successive, il focus si sposta su densità e pomp muscolare, migliorando la tolleranza allo sforzo e la capacità di mantenere alta la qualità tecnica. Arriva poi una fase più breve, di tre settimane, in cui si esplora il danno muscolare controllato attraverso ROM allungati e intensità localizzate. L’ultima parte riduce il volume e varia i pattern motori per abbassare la fatica centrale e rendere nuovamente efficace lo stimolo. È un programma pensato per chi cerca il massimo ritorno estetico e prestativo, con precisione metodologica e attenzione ai dettagli che fanno la differenza.

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Hypertrophy Elite - Avanzati 6 Giorni

Due allenamenti a settimana per chi vuole iniziare a costruire massa senza passare ore in palestra. Ogni seduta combina esercizi essenziali, tempi di lavoro mirati e una progressione pensata per migliorare forza, controllo e forma fisica generale. Nella prima fase impari a muoverti con sicurezza e precisione; nella seconda aumenti il ritmo e scopri come “sentire” davvero i muscoli; nella terza affini tecnica e controllo per massimizzare ogni ripetizione. È il programma perfetto per chi ha poco tempo ma vuole allenarsi con intelligenza e costanza, ottenendo il massimo da ogni minuto speso in sala pesi.

Minimalist Hypertrophy - Principianti 2 giorni

Fase 1 - Tensione Meccanica e Skill

Fase 2 - Stress Metabolico e Densità

Fase 3 - Tensione Meccanica e Controllo Eccentrico

Tre sedute settimanali, corte ma mirate, per ottenere risultati visibili con il minimo volume necessario. L’allenamento ruota intorno a movimenti base e variazioni controllate che sviluppano forza, controllo e resistenza muscolare. Nelle prime settimane costruisci stabilità e consapevolezza tecnica; poi aumenti la densità per stimolare il pump e migliorare la tolleranza allo sforzo; infine lavori sul controllo eccentrico per rifinire la qualità del movimento. È un percorso di 12 settimane per chi vuole allenarsi in modo intelligente, senza complicazioni, e scoprire che “minimalista” non significa “facile”, ma “efficiente”.

Minimalist Hypertrophy - Principianti 3 giorni

Quattro allenamenti a settimana per chi sa già come muoversi in palestra e vuole massimizzare la crescita riducendo il superfluo. Ogni fase è calibrata per ottenere il massimo risultato con il minimo tempo e volume possibile. Si parte con una fase dedicata alla tensione meccanica e alla rifinitura della tecnica, seguita da un blocco ad alta densità in cui il focus è sullo stress metabolico e sulla qualità del pomp. L’ultima fase torna alla tensione, ma con enfasi sul controllo eccentrico per amplificare lo stimolo muscolare e la stabilità articolare. Il risultato: sessioni da 40–45 minuti, corpo più pieno, e progressi evidenti senza mai sprecare energie.

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Minimalist Hypertrophy - Intermedi 4 giorni

Tre allenamenti a settimana per 16 settimane dedicate a rafforzare e modellare glutei e addome in modo intelligente. Il programma inizia con una fase di costruzione tecnica e controllo del movimento, ideale per imparare a “sentire” i muscoli giusti durante gli esercizi. Nelle settimane successive, l’intensità cresce gradualmente, aumentando ritmo e densità del lavoro, sempre nel rispetto della sicurezza e del recupero. Nella parte finale, esercizi più completi e varianti controllate aiutano a migliorare forma, tonicità e coordinazione generale. È il percorso perfetto per chi ha glutei o addominali carenti e vuole finalmente imparare ad allenarli in modo efficace, con risultati visibili e sostenibili.

Glutes & Abs Focus - Principianti 3 Giorni

Quattro sedute settimanali per 16 settimane progettate per trasformare glutei e addome in punti di forza. Il percorso si articola in più fasi : inizialmente il focus è sulla tensione meccanica, per consolidare tecnica, postura e forza nei movimenti fondamentali; successivamente l’allenamento si orienta verso lo stress metabolico, con blocchi più densi e controllati che amplificano il pump e la resistenza muscolare. Dopo un breve periodo di danno muscolare controllato, volto a stimolare nuove fibre e migliorare la forma, le ultime settimane servono a risensibilizzare i muscoli e ottimizzare il recupero. Ogni fase è costruita per portarti un passo avanti : dalla forza al controllo, fino alla definizione, con una scelta precisa di esercizi, volumi e protocolli pensati per far crescere davvero i distretti più difficili.